去年の12/25から今日までペタル回さなかったのは３日だけでした
１時間くらいのトレはパワーマジックです...真面目に９回やってます
正月も100K走連続６日....グラフの色の通り...LSDトレが主流ですが
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今日もパワーマジックで汗をかきました１時間15分...

１０分アップしてから８分間を心拍155前後でケイデンス75前後で
回し４分間心拍135前後で回復する...これを５セット

イメージ的にはヒルクライムで7〜8％の坂を自分のテンポで走る感覚で
ケイデンス75で軽い時はパワーマジックの負荷ダイヤルを一段上げで
調整し...あくまで坂をシッテングで上っているイメージを大事にしています。