トレのあとは...スイカで水分補給が一番です...


乗鞍ヒルクライムまで、残すところ16日に成った
今日は早めに起きて...乗鞍に合わせて1時間走ってみた

本当なら坂を走りたいところだが私の所は関東平野のど真ん中
何時もの江戸川CRでヒルクライム練習と言うことに成る

何時もの35キロの1時間コースを...イメージ坂で

ギアはアウター52×16でスタート...坂のイメージを出す為
ケイデンス80前後...強く踏むイメージ

なんか自分に合ってるケイデンスて感じでしょうか
パワーも上げやすくクルクル回すより心肺も楽です

コース35.5Kの江戸川利根川CR
・所要時間　1:01:47 　・平均ペース　1:45/ｋｍ
・平均速度　34.4km/h 　・最高速度　44.1km/h　
・平均心拍　154bpm 　・最高心拍　173bpm
・ｹｲﾃﾞﾝｽ平均　74rpm　　
・平均パワー　216ワット　・最大パワー　470ワット

ココまで来ると...体調を乗鞍に合わせて無理しないでおこう

毎年...スタート時にオーバーペースに成りがちなので今年は押さえて
順位を気にしないで自分のペースで淡々と走ってみたいと思う